Упражнение для увеличения спины в ширину, оно сосредотачивает нагрузку на среднюю часть широчайших, включает в работу трапециевидную мышцу, большие грудные мышцы, ромбовидные мышцы, плечевые мышцы и бицепсы.

Тренирует в основном мышцы разгибающие позвоночник, квадратную мышцу поясницы и меньше седалищное - большеберцовые мышцы и ягодичные мышцы, за исключением короткого пучка бицепса бедра.

Формирует толщину спины, включая в работу широчайшую мышцу спины, большую круглую, задние дельтовидные мышцы, плечелучевые и бицепсы, а при сведении лопаток ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Тяга гантели одной рукой в основном задействует широчайшие мышцы спины, большую круглую, задние дельты, а также трапеции и ромбовидную мышцы в конце движения.

Это движение является лучшим для развития широчайших мышц спины, большой круглой мышцы и, когда сводим лопатки, также включаются в работу ромбовидные мышцы и нижние и средние части трапеции.

Становая тяга со штангой задействует четырёхглавые мышцы бедра и ягодичные мышцы, при этом работают трапециевидные и позвоночно-крестцовые мышцы. Чтобы избежать получение травмы очень важно не округлять спину.

Тяга верхнего блока за шею отлично развивает ширину спины, её низ и верх, а также хорошо загружаются большие круглые мышцы.

Задействуют широчайшие мышцы спины и большую круглую мышцу спины. Также включаются в работу плечевые мышцы и бицепсы. В этом упражнении также работают мышцы трапеции, ромбовидная мышца спины и большая грудная мышцы.

Упражнение для развития всей широчайшей мышцы и большой круглой мышцы. Трапециевидная и ромбовидная мышца работают при сведении лопаток, также включаются в работу задние дельтовидные мышцы.

Целевой мышечной группой при выполнении этого упражнения являются трапеции. Это парные мышцы, расположенные в верхней части спины, сразу под шеей.